Amon-ra St. Brown Gets SWOLE With This Upper Body Workout!

(0:11) My name is John Brown. (0:13) I’m a two-time Mr. Universe, bodybuilding champion, and a three-time Mr. World. (0:18) We’re here in Lake Forest, California at Klava Gym, getting ready to do a training session (0:23) with my two sons.(0:24) We’re going to train chest, shoulders, and arms today. (0:28) Okay, so what we’re going to do, I know you want to do legs and back. (0:32) We’re going to do chest, shoulders, and arms to get you out of here.(0:36) Okay, you better stop. (0:39) Okay, so we’re going to do bench press, superset, and incline. (0:44) Yeah.(0:45) Yeah. (0:47) Yeah. (0:48) No, no, let me hit a set real quick.(0:56) This thing moves like this, so it’s kind of weird. (0:59) Don’t be alarmed by that. (1:01) I got it.(1:19) We’re going to start here, 45 on here. (1:31) Huh? (1:32) Yeah. (1:33) Somewhere.(1:38) Yep. (1:49) What’s the last time you benched? (1:50) Going for four patties. (1:52) What’s the last time you benched? (1:56) How about you? (1:59) We can go.(2:10) Hey. (2:22) Hey, hey. (2:37) Get him here.(2:55) How you doing? (3:01) Need a spot? (3:04) No. (3:06) Your turn, come on. (3:12) Hey.(3:16) You’re going to go four. (3:17) We’re going to go heavier. (3:24) What you want? (3:25) Two.(3:28) Hey. (3:43) Light weight, grip tight. (3:46) Light weight.(3:52) Hey. (3:53) Good. (3:54) Now stop there.(3:57) A little light off, okay. (4:01) There we go. (4:07) Jumped up on you.(4:10) Deep breath, grip tight. (4:12) Hold on, this is different. (4:29) Put a 25 on.(5:07) One, two. (5:10) I got it. (5:17) Come on, hey.(5:27) What’s that? (5:29) What you want? (5:30) Quarter? (5:32) Yeah. (5:34) That’s a quarter. (5:36) That’s what green was right there.(5:39) No, no. (5:41) Grab that one. (5:44) Doesn’t matter.(5:50) Yep. (5:56) What you want? (6:00) To hit more than two. (6:05) Three, two, one.(6:08) Stop. (6:16) Is this right? (6:34) Grip tight. (6:38) Deep breath.(6:39) One, two, three. (6:52) Hey, hold on. (6:55) If you want to go, when you do that, it burns you out.(7:04) Yeah, so let’s hold off. (7:05) We’ll skip a set here. (7:09) Let’s do this here.(7:10) Yeah, put another blue on. (7:12) One, two, three. (7:27) Let’s skip a set there since you went on vacation.(7:34) Let’s skip a set because if you do that and do this, it’s going to burn you down. (7:38) I want to see what you can do here. (7:39) Take a pause.(7:41) Hold on, don’t go yet. (7:42) Think about it and wait for a second. (7:52) Have you done this a long time, Nims? (7:55) I do them during reading.(7:56) Oh, yeah? (7:57) Yeah. (7:58) But you don’t do that, huh? (7:59) No. (8:00) Supersetting? (8:01) No.(8:04) Ain’t no joke. (8:05) Think about it before you get on down. (8:07) Before you get on down.(8:09) Oh, yeah. (8:10) Tight grip. (8:12) Deep breath.(8:13) You got to attack. (8:15) Three, two, one. (8:20) That’s it.(8:21) That’s it. (8:32) Have you done four ever? (8:34) No. (8:45) What did you do? (8:47) You did three and a 25, right? (8:52) Attack.(8:52) Deep breath. (8:53) Come on. (8:54) Attack.(8:56) One, two, three. (9:01) Easy. (9:02) That’s easy.(9:05) Want to put that on the outside? (9:08) Leave that on? (9:17) Then after this set, we’re going to jump back on them inclines. (9:22) Take a break right here for a second. (9:24) Think about it.(9:30) Think about it. (9:31) Don’t go yet. (9:32) Hold on.(9:33) Because we went here. (9:34) Had we not went here, we would have more energy. (9:38) The superset is rough.(9:40) You got to be in it, in it for like two, three, four weeks to get that down (9:44) where you can do everything. (9:50) Just chill. (9:51) Just chill for a second.(9:56) What’s the most you’ve done, John? (9:59) This right here, I think. (10:01) How many times did you do it? (10:03) Nothing. (10:04) Did I do this? (10:05) That’s it.(10:06) How many times? (10:07) I did a video with all sorts of stupids. (10:10) Oh, what? (10:18) Keep tight. (10:25) Deep air, a lot of air.(10:31) Three, two, one. (10:33) That’s easy. (10:36) Move your hands.(10:37) Yeah, good. (10:41) Okay. (10:42) Over here.(10:44) Right here. (10:45) Right here. (10:45) You.(10:46) I’m here. (10:47) I know, but we’re going to go here. (10:49) I’m here.(10:56) It’s easy. (10:58) You want ten on there? (11:00) A five or ten? (11:01) Ten. (11:01) Right here.(11:02) That’s good. (11:03) Okay. (11:04) It’s easy.(11:06) Deep breath, baby. (11:07) Come on. (11:07) When I rack it, rack it slow because my hands are pretty wide.(11:10) Yeah, exactly. (11:11) Rack that slow. (11:12) One.(11:13) Come on. (11:13) Two. (11:16) Oh, yeah.(11:17) Oh, yeah. (11:18) I’m going to go, yeah. (11:19) Rack that so slow.(11:22) Let’s go, Emma. (11:25) This way, right here? (11:26) Yeah. (11:32) Three, two, one.(11:34) All right. (11:48) Hey. (11:52) Hey.(11:53) Hey. (11:54) Hey. (11:55) Hey.(11:55) Push-ups now. (11:56) Come on. (11:59) We’re going to do a burnout here.(12:06) It’s easy. (12:07) It’s easy. (12:08) Deep breath through the chest.(12:09) I’ll make sure I rack it slow. (12:13) Deep breath and chest. (12:15) One, two, three.(12:18) Good work. (12:18) Good work. (12:23) Mm-hmm.(12:25) Mm-hmm. (12:26) Back over here? (12:27) Mm-hmm. (12:28) We’re going to do breakdowns.(12:29) That’s easy. (12:33) Put the 25 on. (12:39) Oh, yeah.(12:40) Oh, yeah. (12:41) Oh, yeah. (12:42) Hold it.(12:43) I’m going to go. (12:44) Hold it. (12:45) I don’t want no cola.(12:46) Hold it. (12:47) I’m going to go. (12:53) Let’s go, baby.(12:54) Hey! (12:59) Oh, yeah. (13:00) I’m going to go. (13:00) Yeah.(13:01) Easy. (13:02) Get there. (13:02) One.(13:03) Yes, sir. (13:07) Mm-hmm. (13:21) Easy.(13:21) Easy. (13:22) This is easy. (13:23) Mm-hmm.(13:25) Mm-hmm. (13:26) Mm-hmm. (13:35) Oh yeah, burn out, oh yeah, oh yeah, oh yeah, what you want, 45, so we’re gonna go from (13:57) the 45, down to the 25, hey, racket slow, I got you cause you have hands, 3, 2, 1, (14:32) hey, oh that’s easy, that’s easy, get it mama, easy, oh yeah, oh yeah, hey, hey, hey, hey, (15:10) last one, good set young man, your chest pumped, yours, ok, arms, no, since when we don’t do that, (15:41) today, alright, ok so we’re gonna do 21’s, come here baby, put that 16 over here, this one, on the bench, yeah, (15:54) so on the push downs, we’re gonna hit them right here, we’re gonna do 21’s, (16:09) start here, start there, (16:30) they got more weights over there than we need them, (16:53) you don’t like that center, (16:59) oh yeah, we got those 90’s or 80’s if y’all need them, (17:31) come on, come on, (17:39) oh yeah, oh yeah, oh yeah, (17:44) you wanna step over there a little bit, no, you move, oh yeah, (18:00) you change your weight, yeah, lighter, yeah, (18:26) hey, put one of those over that way, you move yours that way, (18:32) no because I, I wouldn’t be able to pick that shit up, (18:37) oh yeah, oh yeah, come on, 18’s, 18’s, 19’s, 19’s, 19’s, (19:10) yeah, come on, come on, (19:16) how many sets is this? (19:23) it’s my third, I lost count, (19:27) oh yeah, oh yeah, (19:37) so let’s make this one your last one, it’s Alma’s last one, (19:47) hey, that’s it, take that off now, (19:59) hey, you start with the quarters, right? (20:21) no, back in the day, no, you start with the quarters always, (20:26) oh you do? (20:27) yeah, (20:30) we can just start with, we’ll start with 21, I don’t wanna go crazy, (20:37) hold on, (20:43) hey, (20:46) so what we’re gonna do, yeah, (20:49) we’re gonna do, (20:51) score crushes, with, (20:56) superset, (20:59) standing bar, (21:01) hey, let’s go, let’s go baby, (21:26) we’ll face this way, (21:29) that’s good, (21:38) oh yeah, (21:55) come on, (22:01) oh yeah, (22:11) we’ll put the dime on, (22:19) boys right, (22:36) did it fit? (22:55) it’s not all the way on, (23:00) I got it, (23:05) I got it, (23:07) one, (23:10) two, (23:11) three, (23:12) four, (23:13) five, (23:15) oh yeah, (23:16) oh yeah, (23:18) that’s good, (23:19) we’re gonna go heavier, (23:22) hola, (23:24) hola, (23:25) gotta think about it, think about it, (23:27) think about what we’re trying to do here, before we get on down, (23:30) before we get on down, come on, (23:32) come on, (23:34) 19, come on, (23:35) come on, (23:37) come on, (23:38) yeah, that’s that Pro Bowl stuff, (23:40) come on, (23:42) come on, (23:43) come on, (23:46) come on, (23:48) I got it, (23:57) come on, (23:58) it’s easy, (24:00) I got it, (24:08) oh yeah, (24:09) oh yeah, (24:12) oh yeah, (24:17) oh yeah, (24:20) oh yeah, (24:22) oh yeah, (24:22) I’m gonna go here, (24:24) come on, (24:25) come on, (24:26) come on, (24:30) how many sets did you do with that one? (24:37) you want the dime on there? (24:38) okay, (24:39) okay, (24:40) okay, (24:42) okay, (24:42) I see you, (24:58) oh yeah, (25:00) oh yeah, (25:02) come on, (25:07) oh yeah, (25:09) take it, (25:14) I’m gonna hold your leg, (25:20) come on, (25:24) oh yeah, (25:27) hola, (25:29) hola, (25:30) come on, (25:33) come on, (25:34) this is how you lift weights for real, (25:37) I know, (25:38) hey, (25:39) y’all see him rocking, (25:41) if you ain’t rocking, (25:42) you ain’t gonna get big, (25:43) this is how it works, (25:44) you ain’t getting big, (25:45) okay, (25:45) you do that real slow, (25:46) you ain’t getting big, (25:48) this is penitentiary style right here, (25:50) this is how they did it in prison, (25:51) come on, (25:53) this is some old school stuff, (25:54) you new booties don’t know nothing about this, (25:56) come on, (25:57) come on, (25:59) oh yeah, (26:00) oh yeah, (26:03) I know some of y’all, (26:04) oh they’re doing half reps, (26:05) guess what, (26:05) you don’t put tension on the muscle, (26:07) you ain’t gonna get big, (26:07) you gotta do half reps, (26:09) that’s what they didn’t tell you, (26:11) see there’s a difference between practice and theory, (26:13) come on, (26:14) let’s get big, (26:16) come on, (26:17) oh yeah, (26:19) oh yeah, (26:20) oh yeah, (26:21) come on, (26:22) come on, (26:24) oh yeah, (26:25) oh yeah, (26:26) oh yeah, (26:30) oh yeah, (26:31) oh yeah, (26:32) we’re getting hot now, (26:33) getting hot now, (26:34) come on, (26:36) oh yeah, (26:38) oh yeah, (26:39) oh yeah, (26:39) that’s back and forth, (26:40) that’s eating right there, (26:41) mm-hmm, (26:43) mm-hmm, (26:47) do we have another loose bench, (26:56) hey, (26:59) oh yeah, (27:00) oh yeah, (27:02) come on, (27:04) oh yeah, (27:06) oh yeah, (27:09) oh yeah, (27:21) I’m gonna back that, (27:23) put it right here, (27:23) you know how we’re doing back to back, (27:27) lay it right there, (27:32) around here, (27:33) come on, (27:44) we’ll do one more set, (27:45) back and forth, (27:46) take some of that weight down, (27:47) hey, (27:50) oh yeah, (27:51) oh yeah, (27:52) yeah he rocking, (27:54) you don’t rock, (27:54) you don’t get big, (27:56) see they didn’t tell you that, (27:58) they didn’t tell you that, (28:00) take that dime off, (28:04) take the 45 off, (28:05) all right, (28:15) you don’t think that 25 gonna be real light for you, (28:18) yeah, (28:19) okay, (28:23) yeah, (28:25) so I thought, (28:27) a little 10, (28:27) you know, (28:32) hold on, (28:41) boys and girls, (28:43) what you about to see now, (28:44) don’t try at home, (28:51) who’s first, (28:51) you, (28:53) let’s go, (28:58) sorry, (29:03) come on, (29:04) oh yeah, (29:05) oh yeah, (29:10) oh yeah, (29:14) the key is, (29:15) don’t let the bar hit the ground, (29:19) see, (29:20) you new booties, (29:21) you all don’t know this, (29:22) this is what I learned from dudes in the penitentiary, (29:25) watching them, (29:26) I wasn’t in the pen, (29:27) but when they came out the pen, (29:28) I was in the gym with them, (29:29) and I saw they got big, (29:30) naturally, (29:31) no steroids, (29:33) no extra help, (29:34) come on, (29:36) oh yeah, (29:38) oh yeah, (29:39) come on now, (29:41) oh yeah, (29:42) burning, (29:43) mm-hmm, (29:44) mm-hmm, (29:46) mm-hmm, (29:48) mm-hmm, (29:51) mm-hmm, (29:52) mm-hmm, (29:52) try this at home, (29:53) come on, (29:54) mm-hmm, (29:56) mm-hmm, (29:57) you got it, (29:58) you got it, (30:00) come on, (30:01) you got to do one more, (30:01) you got to do one more, (30:02) after this, (30:03) I’m going to get two more, (30:04) one, (30:05) oh yeah, (30:06) oh yeah, (30:08) oh yeah, (30:13) hey, (30:15) come on, (30:16) last one, (30:16) come on baby, (30:18) 19, (30:19) come on, (30:20) 19, (30:21) come on, (30:22) oh yeah, (30:22) oh yeah, (30:23) now it’s talking to you, (30:25) oh yeah, (30:28) come on, (30:30) come on, (30:30) grab that for me, (30:32) come on, (30:35) oh yeah, (30:41) okay, (30:42) that’s it for triceps, (30:43) we’ll do one more, (30:44) hey, (30:45) this is a burn down, (30:46) right here, (30:55) but this thing is a little weird, (30:57) so you’re going to have to get your feet up (30:59) really high here, (31:00) or you’ll hit the top of the thing, (31:04) ooh, (31:09) high, (31:11) high, (31:13) oh, (31:15) and when it’s as tall as you are, (31:17) you’ve got to really get your feet up there, (31:21) you do it, (31:22) try it, (31:22) too light, (31:23) let me know, (31:30) no, (31:31) go ahead, (31:31) I’m just saying, (31:32) not this much, (31:51) yeah, (31:51) come on, (31:51) next man, (31:52) let’s go baby, (31:56) oh, (31:59) oh yeah, (32:04) the last thing I need, (32:15) your knees hurt, (32:19) huh, (32:33) yeah, (32:34) we’re going to do a couple more, (32:36) because it’s kind of weird, (32:52) need some wipes, (32:56) I think you’re at 80, (33:06) you can do it with your legs straight on the ground probably, (33:09) you know, (33:09) just scoot your butt up, (33:11) yeah, (33:20) hey, (33:22) oh yeah, (33:23) oh yeah, (33:25) oh yeah, (33:30) oh yeah, (33:38) oh yeah, (34:00) shoulders, (34:02) thighs, (34:25) you can do them right there, (34:31) I’ve got more, (34:32) you need heavier, (34:33) never do these, (35:10) come on, (35:21) oh yeah, (35:32) oh yeah, (35:35) get up higher, (35:56) oh yeah, (36:01) oh yeah, (36:05) oh yeah, (36:07) oh yeah, (36:13) hey, (36:24) huh, (36:27) come on, (36:31) huh, (36:36) let’s go, (36:41) oh yeah, (36:59) who went first, (37:00) one more, (37:02) how many is that for you, (37:03) it is four, (37:05) come on, (37:26) upright rows, (37:31) uh, (37:32) I think, (37:35) look, (37:36) over there to your right, (37:46) that’s light, (37:46) you can start light, (37:54) oh yeah, (37:59) oh yeah, (38:02) oh yeah, (38:10) uh, (38:12) uh, (38:19) uh, (38:21) uh, (38:37) oh yeah, (38:39) hey, (38:43) huh, (38:47) uh, (38:51) uh, (38:52) uh, (38:53) let’s go, (38:54) let’s go now, (38:57) oh yeah, (39:01) oh yeah, (39:03) oh yeah, (39:04) I’m gonna go with you, (39:05) oh yeah, (39:06) I’m gonna go with you, (39:07) let’s go, (39:09) let’s go, (39:11) oh yeah, (39:17) oh yeah, (39:20) come on, (39:22) hey, (39:23) let’s go, (39:28) hey, (39:29) oh yeah, (39:30) one more, (39:31) one more, (39:34) hey, (39:53) let’s go now, (39:59) oh yeah, (40:00) oh yeah, (40:02) oh yeah, (40:05) hey, (40:06) let’s do it, (40:07) two turns for the neck, (40:09) with the 45s against the wall, (40:13) two turns with the neck, (40:14) with the 45s, (40:18) let me have your shirt, (40:20) where is it, (40:23) 25, (40:26) get, (40:27) let me use your shirt, (40:29) oh yeah, (40:37) right here, (40:38) the black wall, (40:41) no, (40:41) I’ll get the shirt, (40:42) stay right here, (40:44) let me have that shirt, (40:44) that blue one, (40:47) the black one, (41:19) I got it when you turn, (41:44) you let me hold that, (41:58) oh yeah, (42:02) come on next year baby, (42:05) 1500 yards, (42:06) 1500 yards, (42:07) come on 15, (42:09) come on 15, (42:10) 15, (42:11) come on, (42:13) 15, (42:13) come on, (42:13) let’s go, (42:14) 15, (42:15) come on, (42:18) oh yeah, (42:21) oh yeah, (42:31) oh yeah, (42:39) no, (42:40) I ain’t around, (42:45) okay, (42:47) oh you want the car, (42:48) okay, (42:49) you want to do them here, (42:51) you want to do them here, (42:56) yeah, (42:59) nips, (43:02) because you got to face them, (43:07) we’ll do some cores, (43:25) oh, (43:26) that’s going to work, (43:29) okay here, (43:31) 1, (43:32) 2, (43:33) 3, (43:35) 4, (43:36) 5, (43:37) 6, (43:39) 7, (43:40) 8, (43:42) 9, (43:43) 10, (43:44) 11, (43:45) 12, (43:47) 13, (43:48) 14, (43:49) 15, (43:50) 18, (43:52) 21, (43:54) 20, (43:55) ready, (43:56) scissors, (43:57) 1, (43:58) 2, (43:59) 3, (44:00) 4, (44:02) 5, (44:03) 6, (44:04) 7, (44:05) 8, (44:06) 9, (44:07) 10, (44:08) 11, (44:09) 12, (44:10) 13, (44:11) 15, (44:14) 16, (44:15) 18, (44:16) 19, (44:17) 20, (44:17) sit here, (44:19) knees to the chest, (44:20) 1, (44:21) bicycle, (44:21) 2, (44:22) 3, (44:23) 4, (44:24) 5, (44:25) point the legs, (44:25) 6, (44:26) point this, (44:27) 10, (44:28) 11, (44:29) 12, (44:31) 13, (44:33) 15, (44:34) 16, (44:35) 17, (44:36) 18, (44:37) 19, (44:38) 20, (44:39) okay here, (44:41) 1, (44:42) 2, (44:43) 3, (44:45) 4, (44:46) 5, (44:46) bigger, (44:47) 6, (44:48) 7, (44:49) 8, (44:50) 9, (44:50) 10, (44:51) 11, (44:52) 12, (44:53) 13, (44:55) 14, (44:56) 15, (44:57) 16, (44:58) 17, (44:59) 18, (45:01) 19, (45:01) 20, (45:03) up, (45:04) reverse, (45:04) 1, (45:05) 2, (45:06) 3, (45:07) 4, (45:08) 5, (45:09) 6, (45:10) 7, (45:11) 8, (45:12) 9, (45:14) 10, (45:15) 12, (45:17) 14, (45:19) 16, (45:21) 18, (45:23) 20, (45:24) okay, (45:25) 8, (45:25) feet together, (45:27) same thing, (45:27) 1, (45:29) 2, (45:30) 3, (45:31) 4, (45:32) 5, (45:33) 6, (45:34) 8, (45:36) 10, (45:38) 12, (45:40) 13, (45:41) 14, (45:42) 15, (45:43) 17, (45:44) 18, (45:45) 19, (45:46) 20, (45:46) reverse, (45:47) 1, (45:48) 2, (45:49) 3, (45:50) 4, (45:50) 5, (45:51) 6, (45:53) 7, (45:54) 8, (45:55) 9, (45:56) 10, (45:57) last one, (45:57) 11, (45:58) 12, (45:59) 13, (46:00) 15, (46:02) 17, (46:04) 18, (46:05) 19, (46:06) 20.(46:07) How’s it going? (46:21) They want me to dab you up. (46:23) They want me to dab you up. (46:28) I’m the master.(46:30) Don’t hurt yourself. (46:31) Don’t hurt yourself. (46:32) Don’t hurt yourself now.(46:33) Don’t hurt yourself now. (46:34) I’m a big man. (46:35) No, (46:35) don’t hurt yourself.(46:37) See? (46:37) Yeah, (46:38) he don’t know. (46:39) He don’t know, (46:40) see? (46:40) I taught him what he know, (46:41) but not everything I know. (46:44) Hey, (46:45) man, (46:46) some of y’all boys is all chest, (46:47) no legs.(46:48) Some of y’all boys is all chest, (46:48) I’m the complete opposite.